Hace casi un siglo que existe, pero desde unos años para acá es difícil encontrar a alguien que no sepa qué es o, al menos, no haya escuchado hablar del método Pilates.
El Pilates supuso un cambio en la forma de realizar actividad física, siendo hoy por hoy, uno de los mejores métodos de entrenamiento terapéutico.
¿Puedo practicar pilates si tengo una lesión?
Sí, puedes practicar pilates si tienes una lesión, pero de forma terapéutica y adaptada a tu condición específica.
El pilates terapéutico está diseñado tanto para la prevención como para la recuperación de lesiones. Bajo la guía de un fisioterapeuta se pueden realizar ejercicios que:
- Fortalecen la musculatura central (core) de forma suave y controlada, descargando las articulaciones lesionadas.
- Mejoran la flexibilidad y movilidad articular de manera progresiva y segura.
- Corrigen desequilibrios musculares y posturas adaptadas relacionados con la lesión. Se adaptan utilizando modificaciones, apoyos y equipamiento especializado según tus necesidades.
- Se enfocan en la fase de recuperación en la que te encuentras y el tipo de lesión que tienes.
La clave es trabajar con personal experto en Pilates como un fisioterapeuta que pueda evaluar tu lesión o condición física para diseñar una rutina de pilates personalizada para una rehabilitación eficaz, evitando movimientos que supongan un riesgo.
Para qué lesiones está indicado practicar Pilates
El pilates está especialmente indicado para una amplia variedad de lesiones, particularmente aquellas relacionadas con el sistema musculoesquelético y problemas posturales. Algunos ejemplos específicos de lesiones para las cuales el pilates puede ser muy beneficioso son:
- Lesiones de espalda como hernias de disco, lumbalgias y cervicalgias. El pilates ayuda a fortalecer la musculatura central (core), esencial para soportar y estabilizar la columna vertebral.
- Rehabilitación postoperatoria, especialmente después de cirugías en la columna vertebral o grandes articulaciones como cadera o rodilla. El pilates facilita una recuperación gradual y segura.
- Lesiones de rodilla tales como problemas de ligamentos cruzados, meniscos o condromalacia patelar. Los ejercicios específicos mejoran la alineación y fortalecen los músculos que soportan la rodilla.
- Lesiones de hombro como tendinitis, bursitis o recuperación post fracturas, mejorando la movilidad y fortaleciendo el manguito rotador.
- Problemas de cadera como bursitis o rehabilitación después de una artroplastia, contribuyendo a la estabilidad y movilidad de la cadera.
- Lesiones por sobreuso o repetitivas como el codo de tenista o fascitis plantar, permitiendo fortalecer y estirar los grupos musculares afectados de forma segura.
- Prevención y tratamiento de la osteoporosis, promoviendo el movimiento controlado para mantener la fuerza ósea y postural.
Además, el pilates también está indicado para lesiones musculares como desgarros, distensiones, tendinitis, contracturas; lesiones articulares como esguinces, inestabilidad, artrosis; lesiones óseas como fracturas consolidadas; y ciertas lesiones neurológicas.
Contraindicaciones del pilates
El pilates es un método de ejercicio ampliamente adaptable que puede ser practicado por la gran mayoría de personas, independientemente de su edad, condición física inicial o estado de salud.
Realmente no existen contraindicaciones tajantes que impidan totalmente su práctica.
Siempre que las condiciones individuales lo permitan y el desarrollo de las sesiones esté supervisado por instructores de pilates debidamente capacitados, el método puede ajustarse aprovechando su amplio repertorio de ejercicios y modificaciones.
Incluso quienes presenten alguna lesión, discapacidad, enfermedad crónica o estado específico como el embarazo, no están necesariamente contraindicados para el pilates, como hemos visto anteriormente. Lo que se requiere es una evaluación cuidadosa por parte del instructor y adaptar la práctica de manera inteligente a las necesidades particulares.
Por lo tanto, más que hablar de contraindicaciones absolutas, se trata de tomar las precauciones pertinentes y personalizar las sesiones de pilates bajo la guía de un profesional competente. De esta manera, la gran mayoría puede disfrutar de esta disciplina de forma segura y provechosa.
Pilates en Fisionervión
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